在日常锻炼里面挖呀挖呀挖，这不？小体为大家挖出了办公室训练妙招。

从简单的锻炼中，收获有效的能量，快来一探究竟吧

(资料图片仅供参考)

由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出，本期为大家分享简单有效的办公室训练方法，让你轻松上手，拥有美好身材。

俯身臂屈伸

动作分解：准备两个矿泉水瓶，可以根据自己的运动能力适量增加水的重量，首先双腿与肩同宽，屈髋屈膝俯身，接着大臂自然贴紧身体两侧，发力吐气，然后将手臂自然伸直，吸气还原到初始位置，该动作重复完成12至15次。

效果：有效改善手臂后侧拜拜袖。

负重推举

动作分解：在办公室找一个办公座椅并提前准备好矿泉水瓶，双腿与肩同宽，抬头挺胸，自然坐在办公椅上，将双手自然抬起，双手拿起矿泉水瓶，发力吐气，用大臂去找耳朵，吸气向下自然还原，此动作重复做12至15次，可以有效改善肩部问题。

效果：轻松打造直角肩。

俯身背起

动作分解：长期久坐会导致腰部肌肉比较薄弱，而这个动作可以有效改善腰部疼痛，增加腰部力量。首先，大家需要准备好一张瑜伽垫，身体自然趴在瑜伽垫上，双手自然向前举起，发力吐气，将手和脚微微向上抬起，吸气自然还原，此动作每组重复10到15次。

效果：有效改善长期在办公室久坐导致的腰部酸痛。

静态腹部训练

动作分解：长期久坐会导致腹部脂肪堆积，这个动作则可以有效增加腹部力量，减少腹部的赘肉。同时，完成该动作时，也需要一张瑜伽垫，双腿自然分开，臀部坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手举过头顶，身体微微向后倾斜，发力吐气，用手去触碰地面，吸气自然还原。

效果：坚持练可以增加腹部力量改善大肚腩。

办公室训练的奥秘，你get了吗？

适当的运动不仅可以增加身体机能，还会让心情更愉快哟~

跟随以上方法去锻炼，相信大家可以拥有更好的身材哦

更多精彩内容锁定每周在五星体育频道播出的《健身时代》，欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

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