关 于 健身减肥期间喝啤酒了_健身减肥期间的饮食的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于健身减肥期间喝啤酒了_健身减肥期间的饮食的介绍，希望对大家有帮助！

1.健身减肥期间的饮食：在健身和减肥期间，你应该改变你以前不健康的饮食习惯，比如暴饮暴食和节食。重新制定一个健康的饮食计划，并长期坚持，不仅有助于减肥，还能培养良好的饮食习惯。

记录你每天摄入的热量。你可以每天用各种方式记录每天摄入的热量。你可以通过这个记录不断调整饮食，帮助你获得更好的减肥效果。

(资料图片)

注意饥饿的程度。有时候身体上的感觉是会骗人的。当你觉得饿的时候，你并不是真的饿。可能是缺乏造成的。这个时候，你可能会通过吃来增加体重。最好能在饭前喝一杯水检查饥饿感的程度，同时也要减少饭中的摄入量。

遵循低碳水高蛋白饮食原则。健身期间，可以吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等富含蛋白质的食物。尽量少吃米饭、面条、馒头等富含碳水化合物的食物，可以用红薯等粗粮代替。

少放点调料。做菜的时候少放油少放盐。不能放调料，就不要放调料。蔬菜最好用煮或蒸的方法烹调，以免多吃油。

虽然尽量用天然食品加工的食品看起来营养丰富，但大多是深加工，不仅不利于减肥，吃多了还可能危害身体健康。

随身携带健康的零食。可以随时在身上准备一些健康的零食，如蛋白粉、坚果、蔬菜、低钠牛肉干等。这样你就不会在饿的时候吃一些不健康的食物。

吃健康脂肪，健身减肥。不要吃肥肉。像碳水化合物和蛋白质一样，脂肪在健康饮食中起着重要作用。而且还能提供能量，帮助人体吸收营养。吃适量的健康脂肪对减脂也有帮助。

2.健身减肥期间可以吃的减肥食品：西兰花每100g含33卡路里，所含的营养成分比较全面。富含的纤维素能有效刺激肠胃蠕动，有助于排出毒素，避免体内脂肪过多堆积。

黄瓜是一种低热量食物，其中含有的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化。而且新鲜黄瓜中还含有丙醇二酸，可以抑制糖分转化为脂肪，所以减肥效果也不错。

胡萝卜100g胡萝卜仅含25卡路里，胡萝卜中有大量的胡萝卜素和多种维生素，而植物纤维能提高人体的代谢功能，起到抑制食欲的作用。

草莓含有丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助消化和排便，从而达到很好的减肥效果。

菠萝几乎含有人体所需的维生素和矿物质，能有效帮助消化吸收，菠萝还能帮助脂肪酸解，促进肠胃蠕动，减脂。

木瓜100克仅含27卡路里。木瓜酵素不仅能分解糖和蛋白质，还能分解脂肪，帮助排出多余的脂肪。

3.健身减肥的饮食计划：碳水化合物：玉米饼、粗麦面包、小米、全麦面包、荞麦饭、馒头、花卷，(选择等量)

蛋白质：一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)和一把杏仁(任何一个)。

蔬菜和水果：苹果、樱桃、西红柿、梨、黄瓜和胡萝卜(可选)

10: 00左右加一餐蛋白质：一个煮鸡蛋(黄色)

脂类：1-2个核桃或少许杏仁、花生、开心果(可选)

蔬菜和水果：草莓、柚子、金桔、木瓜、苹果、西红柿和黄瓜(任选一种)

午餐12点左右，碳水化合物：糙米、黑米、燕麦米、小米。

蛋白质：鳗鱼、牛肝、三文鱼、鸡胸肉、豆腐、沙丁鱼、黄蛋清、扇贝(选择一两个少量的样品，最好是清蒸的)。

脂类：橄榄油，葵花籽油，芝麻油，花生油，玉米油，杏仁，核桃，(选择相同的)

蔬菜水果：白菜、西兰花、甘蓝、洋葱、菠菜、紫菜、香菇、生菜、大白菜、茴香、芹菜、芸豆、冬瓜、黄瓜、番茄、海带、苦瓜、青椒(生吃或清蒸，最好配几种生菜)；樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、葡萄柚、梨、草莓(任何一种)

15点左右补充蛋白质：一个水煮蛋(黄色)、一杯脱脂牛奶、酸奶或一杯蛋白粉(两者都可以)。

脂类：1-2个核桃或少许杏仁、花生、开心果(可选)

蔬菜和水果：樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨、草莓，(不要重复任何一种)

18点左右吃晚饭，碳水化合物：1/3碗米饭或面条就行。

蛋白质：选择豆腐、鲤鱼、虾、蛋、牡蛎中的一两种(清蒸，少油少盐少)。

蔬菜水果：土豆、菜花、芹菜、青椒、西红柿、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜(少油少盐多生菜)

4.温馨提示：健身减肥期间，每天一定要喝足够的水，减少油炸食品的摄入，用粗粮代替面粉和米饭。合理的饮食可以让减肥效果更好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：